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崇明疫情防控应急心理咨询热线开通!附第一期“心理处方”李玟阳

文成新闻网-文成本地新闻资讯 时间:2020年02月09日 14:23

  如何让广大市民在疫情防控的元宵节过得安心?在这个特殊时期,崇明区文明办联合区卫健委、区教育局、团区委等部门,开通多条应急心理咨询热线,多措并举筑牢疫情防控“心”战线,提升公众心理防护能力和心理健康水平。

  崇明将针对不同群体,通过“上海崇明”“文明崇明”“幸福加油站”“崇明教育”等公众号平台,送上心理防疫知识,引导大家在这特殊时刻保持积极乐观、理性平和的心态,坚定战胜疫情的决心和信心。同时,崇明还将组建心理咨询志愿服务团队,对社区心理服务志愿者培训,以“专业+志愿”的模式,让越来越多的志愿者参与对公众的心理疏导,消除焦虑和恐慌,营造积极、理性、平和的社会心态。

  当前正值疫情防控关键时期,如您有需要,请拨打心理咨询热线!也友情提醒,免费热线资源有限,请把资源让给最需要的人!

  今日起,崇明区文明办、区志愿者协会与有关媒体共同推出心理健康指南,介绍心理健康知识,公布心理健康志愿服务方式。

  增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应,要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,这些是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄情绪。

  保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现,比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

  采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则,采取积极的应对方式,包括获取良好的社会支持,与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

  三大调整原则:一是全面观察自己的情况;二是用心倾听主流的声音;三是保持与家人及外界的联系。具体做法如下:

  放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、李玟阳李玟阳做一些平时可以使自己感到愉悦的事情,想一想自己可以做些什么保持身体健康,利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情:如读本小说、追部好剧等。

  合理设置班值,李玟阳设置工作持续时间,适当轮休,在他们工作之余的休息场所,能够播放一些轻音乐,让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。

  掌握一些宣泄负面情绪的方式方法,比如痛痛快快地找一个没人的地方,自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以去做一些语音聊天,找自己特别想聊的人说说话。

  第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道,对一个人的精神支持和心理支持,最重要的是来自于家人,来自于亲人,所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。

  找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

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